O que as mulheres grávidas devem comer de nutritivo?
A nutrição durante a gravidez é um dos temas que mais preocupam as gestantes. Uma dieta razoável pode não só garantir a saúde das mulheres grávidas, mas também promover o crescimento e desenvolvimento do feto. A seguir estão discussões populares e dados estruturados sobre a nutrição de mulheres grávidas nos últimos 10 dias na Internet para ajudar as gestantes a combinar cientificamente suas dietas.
1. Nutrientes essenciais e fontes alimentares durante a gravidez
| Nutrientes | função | Comida recomendada | Ingestão diária recomendada |
|---|---|---|---|
| ácido fólico | Prevenir defeitos do tubo neural | Espinafre, brócolis, feijão, frutas cítricas | 400-600μg |
| ferro | Prevenir anemia | Carne vermelha, fígado animal, fungo preto | 27mg |
| Cálcio | desenvolvimento ósseo | Leite, tofu, sementes de gergelim | 1000-1300mg |
| DHA | desenvolvimento cerebral | Peixes de águas profundas, algas, nozes | 200-300mg |
| proteína | crescimento do tecido | Ovos, carne magra, produtos de soja | 70-100g |
2. Princípios da dieta durante a gravidez
1.dieta diversificada: Ingerir mais de 12 tipos de alimentos todos os dias e mais de 25 tipos por semana para garantir uma nutrição equilibrada.
2.Faça pequenas refeições com frequência: Ajuste para 5-6 refeições/dia durante o segundo e terceiro trimestre de gravidez para aliviar o desconforto gástrico.
3.Controlar o ganho de peso: Ganho de peso razoável com base no IMC pré-gravidez, geralmente recomendado entre 10-15kg.
4.Evite alimentos tabu: Alimentos crus, álcool, peixes com alto teor de mercúrio, etc. devem ser estritamente evitados.
3. Foco nutricional em etapas
| fase da gravidez | Foco Nutricional | Perguntas frequentes |
|---|---|---|
| Primeiro trimestre (1-12 semanas) | Suplemento de ácido fólico e vitamina B6 para aliviar enjôos matinais | Perda de apetite e enjoos matinais graves |
| Segundo trimestre (13-28 semanas) | Aumentar a ingestão de proteínas, cálcio e ferro | Cãibras nas pernas, prisão de ventre |
| Terceiro trimestre (29-40 semanas) | Controle calorias e suplemente DHA | Edema, azia |
4. Receitas nutricionais populares recomendadas
1.Pacote de suplemento de ferro: Espinafre frito + tâmaras vermelhas e mingau de wolfberry (contendo 32 mg de ferro)
2.café da manhã com suplemento de cálcio: Leite de aveia + pasta de gergelim + queijo (contendo 800mg de cálcio)
3.Bebida anti-enjoo matinal: Água com mel de gengibre + suplemento de vitamina B6
5. Aconselhamento de especialistas
1. A Sociedade Chinesa de Nutrição enfatizaProteína de alta qualidade deve ser aumentada durante a gravidez, mas a frequência da ingestão de vísceras dos animais precisa ser controlada (1-2 vezes por semana).
2. As pesquisas mais recentes mostram queSaúde da flora intestinalTem um impacto significativo no sistema imunológico das mulheres grávidas. Recomenda-se consumir alimentos probióticos (como iogurte) todos os dias.
3. Recomendações da Harvard Medical SchoolÁcidos graxos ômega-3A ingestão deve dar prioridade a pequenos peixes de profundidade (como o salmão).
6. Esclarecimento de mal-entendidos comuns
| Mal-entendido | fatos |
|---|---|
| As mulheres grávidas precisam comer por dois | No segundo trimestre, você só precisa aumentar suas calorias em 300 calorias por dia (cerca de 1 maçã + 1 fatia de pão) |
| Quanto mais frutas, melhor | 200-400g por dia é apropriado. A ingestão excessiva pode facilmente causar diabetes gestacional. |
| Deve beber leite em pó para mulheres grávidas | Quem segue uma dieta balanceada não precisa de suplementos adicionais |
Dieta de gravidez científica e razoável deve prestar atenção aQualidade e não quantidade, recomenda-se que cada futura mãe desenvolva um plano nutricional personalizado com base na sua própria situação e realize exames pré-natais e avaliações nutricionais regulares para garantir a saúde da mãe e do bebé.
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
