Que tipo de nozes são boas para comer durante a gravidez?

Que tipo de nozes são boas para comer durante a gravidez?

Durante a gravidez, a nutrição dietética é crucial para a saúde da mãe e do bebê. Sendo um tesouro natural de nutrientes, as nozes são ricas em proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais, o que as torna uma opção de lanche ideal para mães grávidas. A seguir estão as recomendações e análises científicas de nozes durante a gravidez que foram calorosamente discutidas na Internet nos últimos 10 dias para ajudar as mães grávidas a fazerem escolhas mais informadas.

1. Cinco benefícios de comer nozes durante a gravidez

1.Promover o desenvolvimento do cérebro fetal: Os ácidos graxos ômega-3 presentes nas nozes (como as nozes) são substâncias essenciais na formação dos neurônios.
2.Prevenir anemia: Castanhas de caju e amêndoas são ricas em ferro e são melhor absorvidas quando combinadas com alimentos com vitamina C.
3.Regular o açúcar no sangue: O baixo índice glicêmico das amêndoas pode reduzir o risco de diabetes gestacional.
4.aliviar a constipação: A fibra dietética de pinhões e pistache ajuda o peristaltismo intestinal.
5.Melhorar a imunidade: O teor de selênio da castanha-do-pará é mais de 10 vezes a necessidade diária.

2. Tabela de comparação nutricional de nozes populares

3. Precauções ao comer

1.Risco de alergia: Ao experimentar nozes novas pela primeira vez, você deve testar primeiro uma pequena quantidade. As alergias ao amendoim têm a taxa mais alta, portanto, seja cauteloso.
2.Método de processamento: Dê prioridade à panificação original e evite produtos salgados, cristalizados e outros produtos profundamente processados.
3.Tabus: Não deve ser consumido com alimentos frios (como caranguejos), pois pode causar desconforto gastrointestinal.
4.Método de armazenamento: Armazenar em armazenamento lacrado e refrigerado. Nozes ricas em óleo, como as nozes, são propensas à oxidação e deterioração.

4. Internautas discutem acaloradamente as 3 melhores receitas de nozes

1.pasta de café da manhã dourada: Nozes + sementes de gergelim preto + aveia são misturados em uma pasta, que pode complementar o cálcio e fortalecer o cérebro.
2.Salada EnergéticaCaju + abacate + quinoaGorduras de alta qualidade que suplementam ferroCopos de iogurte de nozesAmêndoas + iogurte grego + mirtilosProbióticos + Antioxidantes

5. Lembrete especial dos médicos

1. No terceiro trimestre da gravidez, a ingestão total precisa ser controlada e as nozes não devem ultrapassar 30g por dia para evitar ganho excessivo de peso.
2. Gestantes com hipertensão gestacional devem optar pela versão sem sal.
3. Embora as nozes sejam boas, elas não podem substituir as refeições. Recomenda-se comê-los como lanche entre as refeições.

De acordo com os dados mais recentes da Sociedade Chinesa de Nutrição, as mulheres grávidas que insistem em comer uma quantidade adequada de nozes mistas todos os dias podem reduzir a incidência de defeitos do tubo neural nos seus recém-nascidos em 23%. Recomenda-se que as gestantes escolham de 3 a 4 tipos de nozes para consumir de acordo com suas próprias condições, o que pode não só garantir o equilíbrio nutricional, mas também evitar overdose de uma única nutrição.