Que suplementos devem ser tomados durante a menopausa?

Que suplementos devem ser tomados durante a menopausa?

A menopausa é uma etapa importante do ciclo menstrual da mulher, geralmente ocorrendo entre as idades de 45 e 55 anos. Durante esse período, as mulheres passarão por uma série de mudanças físicas e psicológicas devido ao declínio dos níveis de estrogênio. Para aliviar os sintomas da menopausa, suplementos nutricionais razoáveis ​​são cruciais. A seguir estão os tópicos sobre suplementos nutricionais para a menopausa que foram muito discutidos na Internet nos últimos 10 dias. Forneceremos orientações detalhadas baseadas em pareceres científicos.

1. Sintomas comuns e necessidades nutricionais da menopausa

As mulheres na menopausa costumam apresentar sintomas como ondas de calor, insônia, alterações de humor e osteoporose. Para estes sintomas, os seguintes nutrientes são particularmente importantes:

2. Nutrientes essenciais e fontes alimentares para a menopausa

De acordo com pesquisas nutricionais recentes, os seguintes nutrientes são particularmente importantes para mulheres na menopausa:

3. Análise de produtos populares recentes para a saúde da menopausa

De acordo com a plataforma de comércio eletrônico e dados de mídia social, os seguintes produtos de saúde para a menopausa têm recebido atenção relativamente grande recentemente:

4. Recomendações dietéticas para a menopausa

Combinando pesquisas nutricionais recentes e experiência em terapia dietética tradicional, recomenda-se o seguinte plano alimentar:

1.café da manhã: Aveia (rica em vitaminas B) + linhaça em pó (fitoestrógeno) + leite desnatado (cálcio)

2.almoço: Salmão (Ômega-3) + vegetais escuros (magnésio) + tofu (isoflavonas) + arroz integral

3.jantar: Mingau de milho de abóbora (triptofano) + pasta de gergelim (cálcio) + alga marinha fria (iodo)

4.Refeição extra: Nozes (precursor da melatonina) + mirtilos (antioxidante) + iogurte sem açúcar (probióticos)

5. Temas polêmicos recentes entre especialistas

1.Terapia de reposição hormonal versus suplementos naturais: Alguns especialistas acreditam que os sintomas graves ainda requerem intervenção médica, enquanto os defensores da naturopatia enfatizam a segurança dos fitoestrógenos.

2.Dosagem de suplemento de vitamina D: Especialistas da região norte sugerem que pode ser aumentado para 2.000 UI no inverno, enquanto os conservadores insistem em não mais do que 1.000 UI.

3.Efeitos da cafeína: Uma nova pesquisa sugere que quantidades moderadas de cafeína podem reduzir o risco de depressão, mas a sabedoria convencional diz que pode piorar as ondas de calor.

6. Sugestões de estilo de vida

1.esportes: Estudos recentes confirmaram que 3 vezes de exercícios com levantamento de peso + 2 vezes de ioga por semana podem melhorar significativamente os sintomas da menopausa.

2.dormir: As diretrizes de sono mais recentes recomendam manter a temperatura ambiente entre 18 e 20°C e evitar a exposição à luz azul uma hora antes de ir para a cama.

3.gerenciamento de estresse: O uso do APP de meditação mindfulness aumentou recentemente em 35%, o que é comprovadamente eficaz no alívio da ansiedade da menopausa.

Resumo: Os suplementos nutricionais durante a menopausa devem variar de pessoa para pessoa. Recomenda-se desenvolver um plano personalizado sob orientação de um médico ou nutricionista, aliado a resultados de pesquisas recentes e sintomas pessoais. Priorize alimentos naturais, escolha suplementos de alta qualidade quando necessário e coopere com um estilo de vida saudável para passar com tranquilidade esse período especial.