O que devo fazer se meus músculos estiverem machucados e inchados?
A lesão por esmagamento muscular é uma lesão esportiva comum ou acidental na vida. Se não for tratado adequadamente, os sintomas podem ser agravados. A seguir estão os métodos de tratamento e precauções para lesões por pressão muscular que têm sido temas quentes na Internet nos últimos 10 dias. Eles são combinados com conselhos médicos e organizados em dados estruturados para ajudá-lo a responder rapidamente.
| Sintomas | Descrição |
|---|---|
| inchaço | O tecido local está obviamente abaulado devido ao acúmulo de líquido ou inflamação |
| dor | Sensação de queimação que piora com pressão ou movimento e pode ser acompanhada por sensação de queimação |
| congestionamento | Capilares quebrados causam hematomas na pele |
| Atividades restritas | Comprometimento temporário da função articular ou muscular |
Nota:Se a dor intensa, a incapacidade de se movimentar ou o inchaço persistirem por mais de 48 horas, procure atendimento médico imediatamente para descartar fraturas ou lesões graves nos tecidos moles.
| etapas | Operação | Princípio |
|---|---|---|
| 1. Descanse | Interrompa a atividade e eleve o membro afetado | Reduza a perfusão sanguínea e alivie o inchaço |
| 2. Gelo | Aplicar por 15-20 minutos a cada 2 horas (separado com toalha) | Contrai os vasos sanguíneos e reduz a resposta inflamatória |
| 3. Compressão | Envolvimento de bandagem elástica (precisa preservar a circulação sanguínea) | Limitar o vazamento de fluido tecidual |
| 4. Elevação | O membro afetado está acima do nível do coração | Promover o retorno venoso |
Tabu:Na fase aguda (dentro de 24 horas), evite compressas quentes, massagens ou uso de medicamentos que ativem o sangue, caso contrário o sangramento pode ser agravado.
| hora | medidas | Medicamentos/ferramentas recomendados |
|---|---|---|
| 48 horas depois | Compressa quente (cerca de 40°C) | Bolsa de água quente/adesivo térmico |
| 3-5 dias | Alongamento leve + treinamento de força | Faixa de resistência/rolo de espuma |
| 1 semana depois | Retome gradualmente as atividades diárias | Assistência com equipamento de proteção (se necessário) |
| método | taxa de suporte | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|
| liberação de fasciotomia | 78% de feedback eficaz | Requer operação médica profissional |
| Dispositivo de fisioterapia infravermelho | 65% dos usuários recomendam | Não mais que 30 minutos por dia |
| Aplicação externa da medicina tradicional chinesa | Mais polêmico | Use com cuidado se você tiver alergias |
Pesquisas recentes mostram que os seguintes nutrientes podem ajudar a acelerar a reparação muscular:
| Nutrientes | fonte de alimento | quantidade diária recomendada |
|---|---|---|
| proteína | Peito de frango/ovos/produtos de soja | 1,2-1,5g/kg de peso corporal |
| Vitamina C | Kiwi/laranja/pimenta colorida | 100-200mg |
| Ômega-3 | Peixe de alto mar/linhaça | 2-3g |
Resumo:Após a lesão por pressão muscular, o princípio “proteção-repouso-gelo-compressão-elevação” deve ser seguido, e o plano de cuidados deve ser ajustado de acordo com as diferentes etapas. Combinado com os métodos de reabilitação e suporte nutricional muito discutidos, a maioria das lesões leves a moderadas pode ser recuperada em 2 a 3 semanas. Se os sintomas persistirem ou piorarem, procure orientação médica imediatamente para exame de ultrassom ou ressonância magnética.
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
